3-1

کشش بالاتنه و بازو دستهای تان را به هم گرفته و بالای سر ببرید؛ طوری که کف دست تان به سمت بیرون باشد. مانند شکل، دستها را به بالا فشار داده و به سمت بیرون بکشید. این حرکت را به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.